Dans cet article, découvrez le rôle majeur des fibres dans notre organisme. Plusieurs bienfaits seront évoqués.
Une meilleure digestión grâce aux fibres
Ça se sait : les fibres favorisent la digestion. Elles réduisent ainsi les troubles gastro-intestinaux.
Fibres solubles contre diabète et cholestérol
La glycémie et le cholestérol sont régulés par les fibres solubles. Un effet bénéfique pour la santé.
Fibres insolubles pour un côlon en forme
Le côlon apprécie les fibres insolubles. Elles participent à une digestion apaisée et un bon transit intestinal.
Les fibres, alliées pour perdre du poids
Une plus grande satiété est offerte par les fibres. Elles permettent donc de mieux contrôler son appétit.
Des aliments faibles en calories mais riches en fibres
Consommer des aliments riches en fibres évite la sensation de faim. Idéal pour garder la ligne sans frustrations.
Prévention des maladies
Les fibres préviennent certaines maladies. Voici des exemples d’affections qui peuvent être évitées ou diminuées :
- Les maladies cardiovasculaires
- Le diabète de type 2
- Certains cancers, comme le cancer du côlon
- La diverticulose du côlon
Quelle quantité de fibres consommer ?
L’OMS recommande 25 grammes de fibres par jour. Mais en réalité, peu de personnes respectent cette consigne.
Aliments riches en fibres
Pour augmenter votre apport en fibres, sélectionnez les aliments suivants :
- Les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches)
- Les fruits frais (surtout avec la peau)
- Les légumes (brocoli, épinard, carotte)
- Les céréales complètes (pain complet, riz brun, quinoa)
- Les noix et graines (amandes, chia, lin)
Attention à la surconsommation de fibres !
Trop de fibres peut entraîner des problèmes : ballonnements, gaz, diarrhée. Respectez les dosages conseillés.
L’hydratation, facteur clé pour une bonne digestion des fibres
Boire beaucoup d’eau est essentiel lorsqu’on consomme des fibres. L’hydratation facilite le travail du transit intestinal.
Eau et fibres : un duo gagnant
Les transit intestinal bénéficie d’une consommation adéquate d’eau. N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement.
Fibres et microbiote intestinal
Les fibres participent à l’équilibre du microbiote intestinal. Elles aident les bactéries responsables du bien-être digestif.
Prébiotiques et probiotiques : deux termes à connaître
Les prébiotiques sont des fibres qui nourrissent les bactéries bénéfiques. Les probiotiques sont ces bonnes bactéries elles-mêmes.
L’importance d’une alimentation variée
Pour profiter pleinement des bienfaits des fibres, diversifiez votre alimentation. Ainsi, vous bénéficierez de tous les types de fibres.
La fibre n’est pas la seule réponse !
Un mode de vie sain passera aussi par d’autres actions : faire de l’exercice, dormir suffisamment et bien gérer le stress.
